Mindfulness

Wat is het en waar helpt het bij?

Mindfulness is een brede term maar betekent in simpele taal rust een ruimte creëren in je hoofd.

Iedereen heeft gedachten. Heel veel gedachten zijn simpelweg te onbelangrijk om op te slaan, en komen en gaan eigenlijk gewoon een beetje. Maar er zijn ook gedachten die zo zwaar wegen dat je er last van krijgt. Ze maken je onrustig en geven je een negatief gevoel. Het kan zelf zó erg worden dat het je leven gaat beheersen. Er ontstaat een diep geworteld denkpatroon die erg moeilijk is om te doorbreken. Het belangrijkste is dan om te weten dat je zelf controle hebt over die gedachten en dat je dit denkpatroon door middel van training kunt veranderen. Jij bent immers degene die er lading aan geeft. Mindfulness leert je onder andere om die lading te verlichten en je aandacht te focussen op iets anders. Je gedachten hoeven je leven niet langer meer te beheersen.

Hoe kun je het toepassen?

Dit is nog niet zo makkelijk. Vaak als je met je gedachten aan de slag gaat ga je er onbewust toch lading aan geven en dat is nou juist wat je niet wilt. En met lading geven bedoel ik eigenlijk dat je tegen je gedachten gaat vechten; dat je ze met alle macht probeert weg te krijgen. Dat gevecht ga je op deze manier niet winnen en je maakt de gedachten alleen maar sterker.

Let er goed op hoe je de gedachten bekijkt. Zie het niet als een onderdeel van jezelf maar distantieer je er als het ware van. Observeer ze en merk op dat ze er zijn, zonder dat je kijkt naar de inhoud van de gedachten. Als je dit eenmaal onder de knie hebt begint de mindfulness. Wat je nu het beste kunt doen is de gedachten laten voor wat ze zijn. Inderdaad, doe er gewoon lekker niks mee! Geef ze geen lading meer en accepteer ze voor wat ze zijn. Richt vervolgens je aandacht op iets anders. Dit kunnen dingen in je omgeving zijn zoals een mooie boom of iets anders dat je aandacht trekt. Kijk naar de details, de kleuren, de vormen, enzovoort.

Ademhaling

Richt je je aandacht liever niet op je omgeving dan kun je ook op je ademhaling letten. Probeer regelmatig en diep vanuit je buik in- en uit te ademen en je aandacht hierop te focussen. Steeds als je het gevoel hebt dat er weer een gedachte voorbij komt, ga je terug naar je ademhaling. Je zult in het begin merken dat dit erg lastig is en de gedachten nóg harder gaan proberen je aandacht te trekken. Dit is echter een teken dat je de goede stappen maakt. Hoe vaker je dit oefent, hoe beter het zal gaan. Ook bij mindfulness geldt dat je jezelf moet trainen om weer controle te krijgen over je gedachten.

Cursus

Als je dieper op mindfulness in wilt gaan en er intensiever mee aan de slag wilt zijn er verschillende cursussen beschikbaar. Een voorbeeld is de cursus van de Happy with Yoga Academy. Je ontvangt gedurende 8 weken dagelijks een inspiratie mail en wekelijks verschillende oefeningen om direct toe te passen. Op de website kun je deze nu extra voordelig volgen.